Magazines | Vallei Business nr 4 2011

Is je smartphone een obsessie?

Het schijnt tegenwoordig gewoonte te worden om regelmatig je smartphone te checken of je geen e-mail of sms hebt ontvangen. Daar is op zich niets mis mee, maar zodra het een onbewuste gewoonte wordt, moet je gaan oppassen. Voordat je het weet, is het apparaat een ding dat je sociale leven (je echte, niet het internetleven) kapot maakt.

Je maakt het steeds vaker mee: zit je in een restaurant of gezellig met vrienden ergens te babbelen, ben je je gespreks- of tafelpartner even kwijt omdat hij of zij zo nodig de smartphone moet controleren op ingekomen berichten. Dit gedrag heeft weinig meer met social media te maken, het is puur asociaal gedrag.

Automatisch

Het excuus dat mensen die dit gedrag vertonen mogen opvoeren, is dat het meestal onbewust gedrag is: het checken gebeurt automatisch, zonder dat er een aanleiding toe is zoals een pingeltje van een ingekomen bericht. Dat blijkt uit de resultaten van een onderzoek die zijn gepubliceerd in het Amerikaanse blad ‘Personal and Ubiquitous Computing’.

Uit het onderzoek bleek dat smartphone-gebruikers zogenoemde ‘checking-gewoontes’ hebben ontwikkeld: herhaald kijken of er een e-mail is ontvangen of een bericht van applicaties zoals Facebook. Die controles duurden standaard minder dan 30 seconden en hadden een regelmaat van elke 10 minuten. Gemiddeld controleerden de proefpersonen hun smartphone 34 keer per dag, niet zozeer omdat dat nodig was, maar omdat het een gewoonte geworden was - onbewust gedrag.

Waarom

Hoe verklaar je nu het ontstaan van deze gewoonte? Het gaat om een proces in twee fases. Ten eerste vinden de hersenen het een prettig gevoel om een

e-mail te ontvangen. Het was betrekkelijk nieuw, en vaak leuk, want elke keer dat je een e-mail krijgt, krijg je een positieve bevestiging dat je een belangrijk persoon bent. Het kan dus verslavend werken.

Als het brein eenmaal gewend is geraakt aan deze positieve impuls (de tweede fase), wordt het opdiepen van de smartphone uit de binnenzak een automatisme waar je niet meer over nadenkt.

De kosten

Dat constante checken zorgt niet alleen voor stress bij de controleur, het irriteert ook anderen. Een ander bijkomend probleem is dat elke keer dat je de smartphone controleert, je wordt afgeleid van de taak waar je mee bezig bent. Vervolgens moet je je weer extra concentreren om er weer ‘in te komen’. Niet voor niets hebben veel mensen de pc al ingesteld op elk kwartier controleren op ingekomen berichten; dan kunnen ze tenminste een kwartier lang aan één stuk doorwerken.

De gewoonte van het checken kan ook een manier voor jou worden om het directe contact met anderen te vermijden of taken uit te stellen. Want als je je smartphone checkt, ben je toch bezig?

De symptomen

Hoe weet je nu of je behoort tot de gewoonte-checkers? Er zijn enkele symptomen:

1. Je checkt je e-mail vaker dan nodig.

Soms zit je midden in een intensief project en merk je dat je toch regelmatig je smartphone controleert. Dat is dan vaak geen bewuste keuze.

2. Je irriteert anderen.

Is dat het geval, dan moet je nodig eens naar je smartphone-gewoontes kijken. Als je vaker dan één keer per dag hoort: ‘Doe dat ding nou eens weg, ik praat met je!’, dan heb je een probleem.

3. Als het koude zweet je uitbreekt als je om wat voor reden dan ook je smartphone niet kunt controleren.

Een experiment: leg je smartphone één uur lang ergens weg. Als je de kriebels krijgt in dat uur, dan ben je verslaafd.

Therapie

1. Erken dat je een probleem hebt.

Het kan klinken als een AA-verklaring, maar als je erkent dat je onnodig vaak je smartphone controleert - en dat dit irritatie opwekt - zet je de eerste stap naar genezing.

2. Stel smartphone-loze periodes in.

Probeer enkele uren van je smartphone weg te blijven. Als dit je een onmogelijke opgave lijkt, begin dan met 10 minuten. Overigens hoef je niet per se het apparaat helemaal weg te doen, je kunt ook gewoon de

e-mail functie uitschakelen (of Facebook of wat je verslaving ook is).

3. Stel smartphone-vrije zones in.

Een goed begin is het verbannen van de smartphone uit de slaapkamer. Leg het ding beneden of in een andere kamer, zodat je moeite moet doen om het ding te checken. Wat veel mensen zullen waarderen, is dat je je smartphone uitzet als je gezellig uit eten gaat, of naar de film.

Een mooi voorbeeld is dat van een psychologe: op het halkastje heeft ze een mandje neergezet. Als haar dochter vriendinnen op bezoek krijgt, moeten die hun smartphones in het mandje deponeren. Anders zitten ze toch maar alleen op het schermpje te turen en dat is niet erg bevorderlijk voor de onderlinge communicatie.

Je maakt het steeds vaker mee: zit je in een restaurant of gezellig met vrienden ergens te babbelen, ben je je gespreks- of tafelpartner even kwijt omdat hij of zij zo nodig de smartphone moet controleren op ingekomen berichten. Dit gedrag heeft weinig meer met social media te maken, het is puur asociaal gedrag.

Automatisch

Het excuus dat mensen die dit gedrag vertonen mogen opvoeren, is dat het meestal onbewust gedrag is: het checken gebeurt automatisch, zonder dat er een aanleiding toe is zoals een pingeltje van een ingekomen bericht. Dat blijkt uit de resultaten van een onderzoek die zijn gepubliceerd in het Amerikaanse blad ‘Personal and Ubiquitous Computing’.

Uit het onderzoek bleek dat smartphone-gebruikers zogenoemde ‘checking-gewoontes’ hebben ontwikkeld: herhaald kijken of er een e-mail is ontvangen of een bericht van applicaties zoals Facebook. Die controles duurden standaard minder dan 30 seconden en hadden een regelmaat van elke 10 minuten. Gemiddeld controleerden de proefpersonen hun smartphone 34 keer per dag, niet zozeer omdat dat nodig was, maar omdat het een gewoonte geworden was - onbewust gedrag.

Waarom

Hoe verklaar je nu het ontstaan van deze gewoonte? Het gaat om een proces in twee fases. Ten eerste vinden de hersenen het een prettig gevoel om een

e-mail te ontvangen. Het was betrekkelijk nieuw, en vaak leuk, want elke keer dat je een e-mail krijgt, krijg je een positieve bevestiging dat je een belangrijk persoon bent. Het kan dus verslavend werken.

Als het brein eenmaal gewend is geraakt aan deze positieve impuls (de tweede fase), wordt het opdiepen van de smartphone uit de binnenzak een automatisme waar je niet meer over nadenkt.

De kosten

Dat constante checken zorgt niet alleen voor stress bij de controleur, het irriteert ook anderen. Een ander bijkomend probleem is dat elke keer dat je de smartphone controleert, je wordt afgeleid van de taak waar je mee bezig bent. Vervolgens moet je je weer extra concentreren om er weer ‘in te komen’. Niet voor niets hebben veel mensen de pc al ingesteld op elk kwartier controleren op ingekomen berichten; dan kunnen ze tenminste een kwartier lang aan één stuk doorwerken.

De gewoonte van het checken kan ook een manier voor jou worden om het directe contact met anderen te vermijden of taken uit te stellen. Want als je je smartphone checkt, ben je toch bezig?

De symptomen

Hoe weet je nu of je behoort tot de gewoonte-checkers? Er zijn enkele symptomen:

1. Je checkt je e-mail vaker dan nodig.

Soms zit je midden in een intensief project en merk je dat je toch regelmatig je smartphone controleert. Dat is dan vaak geen bewuste keuze.

2. Je irriteert anderen.

Is dat het geval, dan moet je nodig eens naar je smartphone-gewoontes kijken. Als je vaker dan één keer per dag hoort: ‘Doe dat ding nou eens weg, ik praat met je!’, dan heb je een probleem.

3. Als het koude zweet je uitbreekt als je om wat voor reden dan ook je smartphone niet kunt controleren.

Een experiment: leg je smartphone één uur lang ergens weg. Als je de kriebels krijgt in dat uur, dan ben je verslaafd.

Therapie

1. Erken dat je een probleem hebt.

Het kan klinken als een AA-verklaring, maar als je erkent dat je onnodig vaak je smartphone controleert - en dat dit irritatie opwekt - zet je de eerste stap naar genezing.

2. Stel smartphone-loze periodes in.

Probeer enkele uren van je smartphone weg te blijven. Als dit je een onmogelijke opgave lijkt, begin dan met 10 minuten. Overigens hoef je niet per se het apparaat helemaal weg te doen, je kunt ook gewoon de

e-mail functie uitschakelen (of Facebook of wat je verslaving ook is).

3. Stel smartphone-vrije zones in.

Een goed begin is het verbannen van de smartphone uit de slaapkamer. Leg het ding beneden of in een andere kamer, zodat je moeite moet doen om het ding te checken. Wat veel mensen zullen waarderen, is dat je je smartphone uitzet als je gezellig uit eten gaat, of naar de film.

Een mooi voorbeeld is dat van een psychologe: op het halkastje heeft ze een mandje neergezet. Als haar dochter vriendinnen op bezoek krijgt, moeten die hun smartphones in het mandje deponeren. Anders zitten ze toch maar alleen op het schermpje te turen en dat is niet erg bevorderlijk voor de onderlinge communicatie.

delen: