Column
Column Anders Verder: AAN knop uit, UIT knop aan!
Wandelend door het herfstbos komen de emoties los bij mijn gesprekspartner, een door passie gedreven en getalenteerd persoon: “Ik ben zó moe, maar zelfs in de vakantie kon ik niet ontspannen en tot rust komen. Het is net alsof ik de hele tijd AAN sta. Al jaren!”
En dat AAN staan is heel herkenbaar in de huidige maatschappij waarin technologie en werk constant aan onze aandacht trekken. Te midden van vergaderingen, deadlines, werkdruk en eindeloze stroom aan taken (op het werk en in ons privéleven) vergeten we vaak de kracht van even rust nemen.
Het belang van pauzes tijdens het werk en afschakelen na het werk kan niet genoeg worden benadrukt in onze hectische wereld.
Pauzes: kleine opladers
Regelmatige pauzes zorgen ervoor dat ons brein en lichaam tussentijds kan herstellen en opnieuw energie kan opbouwen. Wist je dat kleine pauzes de werkprestaties verbeteren en helpen om fouten te voorkomen? Wat kan je doen?
- Korte onderbrekingen van vijf tot tien minuten: even een frisse neus halen, bewegen of gewoon weg van het scherm zijn.
- Zet een wekker als je je moeilijk los kan maken van je werk.
- Maak tijdens de lunchpauze een wandeling in plaats van binnen te blijven zitten.
- Een korte ademhalingsoefening van 3-4 minuten kan al een groot verschil maken.
- Maak even paar minuten ruimte om naar buiten te staren.
Afschakelen na het werk
Velen van ons blijven, soms onbewust, ‘AAN’ staan na het werk. Hoe kan je hier anders mee omgaan?
- Zorg voor een korte routine aan het einde van je werkdag: reflecteer op je dag en maak een lijst met wat je morgen gaat doen.
- Creëer een duidelijke overgang tussen werk en vrije tijd – bijvoorbeeld door de computer echt op te bergen of een korte avondwandeling te maken.
- Spreek met jezelf af dat je ’s avonds geen werk e-mails gaat lezen, en houd je hieraan.
- Zorg dat je ook in je privéleven voldoende hersteltijd inbouwt om tot rust te komen.
Door bewust af te schakelen en te herstellen, voorkom je uitputting en blijf je energiek en gemotiveerd voor wat de volgende dag brengt. Dus, mag jij van jezelf echt even niets doen? Hoe zet jij jouw UIT knop aan?
Wil je aan de slag met bewustwording op dit gebied, dan denk ik graag met je mee. Stuur dan een bericht naar info@anders-verder.nl om kennis te maken.
